La juste posture (Shisei) englobe à la fois une attitude intérieure vis-à-vis du monde et de votre partenaire, ainsi que son expression extérieure (Shizentai).
Shizentai – Posture naturelle
La posture est droite, avec une tension corporelle (tonus) détendue et un centre de gravité bas. Les pieds sont parallèles, écartés d’environ la largeur des épaules, les genoux ne sont pas tendus à fond et le poids est réparti sur les deux jambes.
Votre posture doit être stable, ancrée au sol et ouverte sur l’espace. Le shizentai exprime une position neutre et non orientée (kamae) vis-à-vis de votre partenaire.
Ma-ai (espacement à droite)
La relation dynamique avec Uke réside dans le « juste écart », qui englobe la distance par rapport au partenaire, le timing du mouvement et la présence attentive dans la situation.
Le ma-ai est déterminé à la fois par la situation physique et par le ki. Dans la position de départ, le ma-ai correspond à la longueur des bras et des mains d’Uke et de Tori. Lorsque Uke et Tori tendent leurs bras et leurs doigts vers l’avant, le bout de leurs doigts devraient pouvoir se toucher.
Sankaku Waza ou Sankaku Tai
La « position en T » en kamae forme un triangle de force qui permet à Tori de se déplacer de manière variée afin d’absorber et de rediriger l’impulsion de force d’Uke tout en conservant son centre de gravité. Ce triangle de force est dynamiquement orienté vers Uke.
Kamae – Position par rapport à son partenaire
Au cours des exercices, les partenaires se font face en tant que Tori et Uke. Pour exécuter les techniques, il convient d’adopter une posture dynamique face à son partenaire et d’abaisser davantage son centre de gravité.
Pour adopter la position « kamae », à partir de la position « shizentai », il faut avancer un pied et se tourner vers votre partenaire du côté correspondant.
Pour cela, le pied arrière se place en biais (ce qu’on appelle la position en T) et vous avancez la main du côté tourné vers votre partenaire.
Le poids du corps repose sur les deux pieds, le corps est détendu.
Cette position est clairement orientée et reste ouverte sur l’espace. Si le partenaire fait de même, deux positions sont possibles :
Ai Hanmi
À partir de la position Shizentai, les deux partenaires avancent leur pied droit ou, tous les deux, leur pied gauche. (position symétrique par rapport à un point)
Gyaku Hanmi
À partir de la position « Shizentai », l’un des partenaires avance son pied droit et l’autre son pied gauche. (position symétrique par rapport à un axe de réflexion)
En aïkido, les techniques peuvent être exécutées debout ou à genoux, ce qui donne lieu à trois positions (de combat) possibles, pouvant chacune être exécutées en Ai hanmi ou en Gyaku hanmi.
Tachi Waza
Les deux partenaires sont debout.
Hanmi Hantachi
Un partenaire (Tori) est agenouillé en seiza et l’autre partenaire (Uke) est debout.
Suwari Waza
Les deux partenaires sont agenouillés en seiza.
Position de la main
En ce qui concerne la position de la main, on distingue différentes hauteurs.
Jodan
Position des mains en hauteur.
Les mains se trouvent au-dessus des épaules.
Chudan
Position intermédiaire des mains.
Les mains se trouvent entre le nombril et le haut des épaules.
Gedan
Position basse des mains.
Les mains se trouvent sous le nombril.